Muchas personas en un intento de caer más de kilos están listas para coser la boca si no fuera la comida.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que debe hacerse para que los kilogramos no tengan dolor y sin daños en el cuerpo.
Dieta
Este método de descartar varios libras extra estaba muy extendido entre la población femenina de nuestro planeta. En las dietas "duras", como se les llama comúnmente, casi todas las estrellas de los negocios nacionales y mundiales están sentados. Es difícil recordar al menos a una niña o una mujer (independientemente de si es una estrella o simplemente una ama de casa) que no siguió su apariencia, y aún más para que no le hubiera preocupado su propio peso.
Esta palabra "dieta" en sí misma es de origen griego. Traducido al ruso, significa cualquier forma de vida humana, su dieta o un cierto conjunto de reglas para comer. Los productos dietéticos difieren de alto y calorario, tanto una composición química como su procesamiento culinario. En ningún caso, estos alimentos deben fritos, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso al freír los alimentos aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los vasos. Es mejor hervir la comida. Un horno de microondas también es adecuado para hacer alimentos en la dieta.
Si no tiene hambre de agotamiento, las dietas serán esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra te verás y sentirás cien por ciento.
Pros y contras de dietas
Pros de las dietas:
- Con su ayuda, puede liberar libras extra en poco tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento disminuye el peso, más probabilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago esté lleno y no sufra una sensación de hambre.
Contras de dietas:
- Las desventajas son que cuanto más fluido pierde el cuerpo en los primeros días, parece más significativa pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua comienza a acumular una u otra dieta nuevamente en las células, y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de estas dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía del producto. Por lo tanto, después de tales dietas expresadas, es necesario mantenerse al día en los "guantes del erizo";
- El cuerpo con una dieta recibe mucho estrés;
- Falta de vitaminas y minerales, el peligro de la proteína por el cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical para deshacerse del sobrepeso si está inclinado a ello, tendrá que monitorear y controlar constantemente su peso. Las condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud son cuidadosos para usted, con su cuerpo.
Reglas dietéticas
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos calóricos, ricos en fibras de agua y alimentos.
- Productos lácteos suaves: el calcio contenido en ellos ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Todos los granos son ricos en fibras para comer y se absorben mejor en forma de escamas o aditivos de pan.
- Proteína contenida en el recorte de cerdo, el pollo le permite sentirse lleno.
- Las ensaladas y los caldos verdes son una excelente opción para comenzar la cena, porque incluso en gran volumen son bajos.
- Pez. Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y los mariscos, porque son ricos en grasas omega-3 y yodo y no se depositan como centímetros adicionales en la cintura.
Coma en cantidades moderadas variedades de carne, aves y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal es nuevo en el mundo de la nutrición dietética y adecuada.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contienen azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen muchas calorías y pocos nutrientes.
Come menos:
- Yogures y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt común de la fruta contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y es de 100 calorías.
- Los carbohidratos "blancos" como el pan blanco, la pasta y el arroz, alto en un contenido de fibra baja y baja.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas dañinas para el corazón, sino que también causan masticación sin sentido.
Olvidar:
- Dulces de bebidas ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calóricas y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Créditos, pan, magdalenas, pasteles son tan grandes que son considerados dietéticos por 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen alrededor de 75 a 100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Ir a deportes!Es muy importante para la salud y permanecer en buena forma física para jugar regularmente: los adultos necesitan hacer fuerza y ejercicios aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y delgadas, ¡sino que también ayudará a mantenerse en un tono necesario para nosotros!
Las consecuencias de las dietas
Muchas veces, las niñas se esfuerzan por ajustar nuestra figura y no siempre piensan en las consecuencias de la salud. Experimentar hambre es una sensación completamente normal que ocurre en desnutrición crónica o hambre. La mejor medicina del hambre es una dieta equilibrada normal. Esta nutrición con calorías normales (1500-2000 kcal en clima caliente y 2000-2500 en frío) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (colegas) generalmente hacen padres, que requieren nutrición separada. Eligen pescado de papas, carne pilaf o se mueven completamente a una dieta de alimentos crudos con la excepción completa de los platos calientes. Una dieta de alimentos crudos está en contra de ella, especialmente para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. Sin vigor o comer demasiado, acompañado de fluctuaciones en la disminución o adición de peso que el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: un adolescente fue hospitalizado con los intestinos. La niña estuvo sentada durante 10 días con una dieta de 500 kcal/día, luego no pudo resistir, comió.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir sujeto a dietas restrictivas y agitadores de limpieza.
La anorexia es un trastorno mental severo, en el que se pierde el control sobre sí mismo y, durante los alimentos, se desencadena un reflejo de mordaza, incluso con un gran deseo de mantener la comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Varios consejos de nutricionistas útiles:
- Motivación. Intenta responder porque quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes cuando pierdes peso? Y recuerde eso con más frecuencia, pero es mejor escribir y permanecer en un lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que están esperando el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Visualización. Todos los días, durante varios minutos, imagínese en la apariencia deseada. Y lo imaginario se hará realidad.
- Alabado por cualquier éxito.
- Elija su dieta individual es tal que se sienta cómodo.
- La dieta (nueva dieta) será efectiva solo si puede percibirla con alegría. Me alegro de que sus hábitos estén cambiando y que su apariencia seguramente cambiará con ellos. Si nota la dieta como sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés y se esforzará por preservar y aumentar las reservas de grasa.
- De las dos opciones para un tiempo posible: elija un activo, frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija comida de calidad. En primer lugar, piense en la calidad de la comida y solo entonces en la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Tengo la costumbre de comer solo en la mesa del comedor. Con esto, salvará su cuerpo de la comida consumida en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el sobrepeso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia por día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos dañinos de la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.