Los lados y el estómago son probablemente los lugares más problemáticos en el cuerpo de una mujer. Por supuesto, esto está molesto, pero está aún más molesto que no haya tiempo para visitar los centros de fitness y gimnasios. Los tés de pérdida de peso tampoco siempre actúan, y no todos los representantes de la hermosa mitad de la humanidad confían en ellos.
Sin embargo, no debes preocuparte demasiado, porque todo se puede corregir sin ir a gimnasios y píldoras milagrosas. Hoy hay ejercicios altamente efectivos para perder peso y lados en casa a las mujeres. Hablemos de ellos.
¿Cuál es el peligro de la deposición de grasa?
Solo hay cinco razones principales para su capacitación, pero todas conducen a serios problemas de salud.
Los trastornos metabólicos, el estilo de vida inapropiado, la hipodinamia, los trastornos hormonales y el estrés contribuyen a la aparición de sobrepeso. Y él, a su vez, causa enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos mentales y enfermedades musculoesqueléticas.
Por lo tanto, si aún no es tan deplorable, vale la pena pensar seriamente en su salud y cifra. Eliminar la grasa del abdomen y los lados no es tan difícil como parece a primera vista. Y hay muchos métodos para eso.
6 ejercicios efectivos para bajar de peso
Todos estos ejercicios están luchando bien contra los depósitos de grasa en el abdomen y los lados de las mujeres. Necesitas hacerlos de tres a cuatro veces por semana. Luego pronto notará el resultado. Cada uno debe hacerse quince veces y, con el tiempo, ha aumentado este número a treinta para Fiveth.
Ejercicio 1
Debe sentarse en el piso y con los pies descansar contra la pared o cualquier otro objeto inmueble. Pon las manos detrás de la cabeza, los codos deben divorciarse de lado. Ahora, alternativamente, firma por primera vez, luego hacia atrás y luego hacia la derecha y la izquierda.
Ejercicio 2
Acuéstese en el piso y dobla las piernas sobre las rodillas, colocándola con todo el pie. Es necesario presionar la espalda baja apretada del piso. Luego respire lentamente y levante la cabeza y los hombros un poco. Yaciendo así por unos segundos. Ahora haz un vencimiento lento y bájate.
Ejercicio 3
Este ejercicio es un poco como el anterior. Dobla el piso y las piernas sobre tus rodillas. En inspiración, levante el cuerpo a las rodillas y, en exhalación, la espalda baja al piso.
Ejercicio 4
Mentir la espalda, debes doblar las rodillas. Luego levante la pelvis. Debe aumentarlo lo más posible lo antes posible. En esta posición, espere unos diez segundos y luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 5
Se siente en el piso. Sude en tus manos, esquivando un poco hacia atrás. Levanta ambas piernas simultáneamente, doblándolas de rodillas. Tire de las piernas en el pecho. Luego bájalo lentamente, alisando las rodillas.
Ejercicio 6
Acostado en el piso con la espalda, dobla los brazos sobre el pecho sobre los codos. Luego aprieta una pierna doblada en la rodilla y luego la otra en el codo. Puedes tirar de tu pierna derecha a tu mano derecha. Y puede hacer este ejercicio tirando de la pierna derecha hacia la mano izquierda y la pierna izquierda hacia la mano derecha, respectivamente.
Reglas para realizar ejercicios físicos en casa
Recuerde que para comenzar las clases, primero debe hacer un -Up. Esto ayudará a calentar y preparar los músculos para cargas más intensas.
Sigue tu aliento. También es muy importante hacer ejercicio a un ritmo específico.
Trate de sentir la tensión muscular. Si no están tensos, estás haciendo algo mal. Intentar otra vez.
Trate de tomar una posición estable para no dañar su cuerpo.
No se puede hacer ningún ejercicio con el estómago lleno o si acaba de comer. Espere unas horas y solo entonces comience a involucrarse.
Además de los ejercicios principales, es útil participar en hula arco. También puedes hacer el baile del abdomen. Ayuda a deshacerse de la grasa y comprar una cintura hermosa.
Haga ejercicios de pérdida de peso en el hogar regularmente según el plan. Solo en este caso, el resultado lo complacerá en poco tiempo.
Cómo corregir el resultado
Para corregir el resultado, debe acostumbrarse a una nutrición adecuada y convertirlo en una forma de vida, no una dieta semanal.
Además, es muy importante mover mucho. Camina más a pie, camina hasta el aire fresco.
Incluya productos que ayuden a quemar grasa en su dieta. Son piña, repollo, frambuesas, manzanas, pepinos.
Coma en pequeñas porciones de cuatro a cinco veces al día.
No comas frito. Mejor carne cocida, verduras cocinadas por vapor.
Esto ayudará a preservar perfectamente el resultado, la carrera de la mañana.
Recuerde que siempre debe seguir su peso. ¡Sea hermoso y saludable, practique deportes! Esto te ayudará a recuperarte.